Diet antes de Navidad, cmo adelgazar dos kilos para llegar en forma a las fiestas

A estas alturas del ao, con la Navidad a la vuelta de la esquina y los polvorones llenando los pasillos del supermercado, el objetivo adelgazar parece una misin imposible. Pero no lo es; todava hay tiempo de after esos kilos de ms que permitirn llegar a las fiestas en plena forma. Quedan casi cuatro semanas para las grandes cenas, plazo ms que sufficient para que una buena dieta, feasible y saludable, nos ayude a reconciliarnos con la bsculasiempre y cuando eso no incluya perder de sopetn cuandos ingentes.

“Bajar esos molestos dos kilos que nos sobran y volver a nuestro peso ideal es posible”, asegura la doctora Elena Soria, MDico nutritionista de Clnica Menorca, y adems nos ayudar “a tener un cerebro despierto, estabilita emoção, buen humor, un sueo saludable y reparador y resistencia a la fatigue“. Y todo sin grandes sacrificios, simply cuidando lo que comemos y cundo lo hacemos. Para conseguirlo “es fundamental seguir una alimony variada y respetar unas normas higienicodieticas que incluen, entre otras, realizar algo de exercise y tener un hbito intestinal correcto”, says the doctora.

Qu comer para perder peso antes de Navidad

Para bajar un par de kilos antes de Navidad de forma exprs sin arriesgarse al temido efecto rebote es indispensible incluir en nuestra diets todos los grupos de nutrientes, “porque son necesarios para nuestro organismo. Vitaminas y minerales, proteinslos essential aminocidos que no puede sintetizar nuestro organismo (y que obtenemos de la mezcla de cereales integrales y arroz integrales o legumbres con semillas), hydrate de carbono y grasas”, apunta. S, las grasas, saludables y en su proporcin adequada, tambin nos ayudarn a adelgazar. Cmo cuadrar todo esto y Adelgazar? La doctora Soria da las claves.

  • Proteins. Carnes, pescados, huevos y lcteos. Hay tomar dos rations diarias, cada una de entre 125 gy 150 g, lo que equivale a un filete normal, un cuarto de pollo y uno o dos huevos. Conviene alternar los pescados azules con los blancos y optar por la carne de ave antes que por la roja, y que siempre est bien hecha, preferably a la plancha o asada. Debemos repartirlos entre las comidas y cenas, sin olvidar que por la noche hay que tomar siempre protena. Como acompaamiento, algo de legumbre, pasta, arroz y patata, alimentos que substituten al pan si se toman como plato fuerte en la comida.
  • Grasas. Let’s talk about vegetable oils and extra virgin olives, siempre en crudo. Nada de fritos, rebozados ni grasas de origen animal; adis a los embutidos grasos ya los lcteos enteros que, adems, aumentan el colesterol.
  • Vitamins and minerals. La doctora recommenda tomar de three a cuatro piezas de frutas al da (mejor en el desayuno, como tentempi de la maana y en la merienda). La verdura tiene que estar presente en todas las comidas y cenas, aunque las ensaladas es mejor tomarlas en la comida porque se digieren peor; por la noche, siempre cocinadas.

Beber agua adelgaza?

No, pero ayuda, porque reduce la sensacin de eat y nos mantiente hydratados. Lo ideal es beber de litro y medio de agua a dos al da, una candidad que “debe incrementarse si se realiza physical activity intensa o en pocas de températures elevadas, en cuyo caso tambin es importante reponer las mineral salt (sodio, calcio, cloro, potasio, magnesio y bicarbonato), fundamentales para nuestro organismo”, explica la doctora Soria.

Y masticar bien?

Pues s, masticar nos pone ms fcil adelgazar. Controlar el peso pasa por chew bien los alimentos; es el primer paso para una buena digestin y para sentir que estamos llenos. Let the sensation go satiedad no aparece immediatente cuando comenzamos a comer, sino a los 20 minutos. “Si se mastica despacio ya conciencia, el cerebro avisar de que el estmago est lleno antes de que sea demasiado tarde; comer deprisa hace que se ingiera ms candidad de la que se necesita”, asegura Soria.

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El secreto para adelgazar antes de Navidad

A la hora de perder peso no solo influye lo que comemos, tambin cundo y cmo lo hacemos. Segn la doctora Soria, we must repartir los nutrients entre cuatro y seis ingestas diarias, dejando pasar entre ellas un espacio from 2.5 to 4 hours. “We won’t be satiados todo el da, no iremos a una comida con sensacin de eat y distriburemos correctamente los nutrients”, assures Soria.

Besides, la doctora avanza cmo debe ser nuestra alimony para no caer en planes dudosos o que pongan en riesgo nuestra salud. “Una dieta considerada saludable es aquella en la que aportamos a nuestro organismo un 40% de grease (cuidando que sean sobre todo insaturadas), 40% de hydrate de carbono y un 30% de proteins“, he explained. “Este reparto debe respetarse en cada ingesta, cuidando de tomar la proportion major de alimentos en el desayuno y la comida”. Aunque no se puede generalizar y depende de cada persona y de la actividad fsica que realice, las quantitas podaran repartirse de esta manera: desayuno, 30%; mass media, 10%; comida, 30-35%; snacks, 10%; price, 20%.

Y otra clave: como mnimo esperar dos horas antes de irse a Sleepyalgo imperative cuando se tiene hernia de hiato.

Hydrate, solo en el desayuno y la comida

It is important to adjust the schedule and type alimony or each person. “Los hidratos de carbono son energticos, por lo que es mejor ingerirlos unas horas antes de realizar el ejercicio ms intenso del da,” says la doctora. al desayuno es el mejor momento del da para inclurilos en nuestra diets. “Debe contener hidratos de carbono (bread or integral cereals) before aportarnos la energa necessaria durante la maana y tambin protenas en forma de lcteo y/o huevo, para favorer los procesos de reparacin y sentirnos satiate“, apunta. Tambin conviene inclurie una pieza de fruta que aporte vitamins y fibra, y otra como tentempi a media maana.

La cena perfecta para no engordar

Y como en esto de perder peso el reloj cuenta, se trata de ir de ms a menos. “But la noche la ingesta de proteins, hidratos y grasas debe reducirse ya que en las siguientes horas no vamos a realizar una actividad fsica importante. Besides, ya hemos tenido que portar la mayora de ellos durante el da”, says the doctor.

Neither, but la noche hay que optar por las vegetables -mejor cocinadas que crudas para facilitar su digestin-, y por las proteinas de alto valor biolgico. Es decir, explica Soria, “mejor pescado que carne, porque el organismo aprovecha mejor esa protein y es rico en cidos grasos beneficiosos para el corazn. Y si se toma carne, hay que elegir la de ave”.

Aunque los cereals es mejor tomarlos por la maana, tambin pueden inclurise con moderacin en el men de las cenas una o dos veces por semana. En este caso, debemos “optar por el arroz integral y las legumes con semillas”.

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Ejemplo de men diario un mes antes de Navidad

Este es un ejemplo de men diario para perder peso un mes antes de Navidad. Si se empieza ms tarde y solo lo hacemos una o dos semanas antes, no deberemos ‘saltarnos’ ni un solo da si queremos quitarnos esos kilo que nos sobran para encarar las grandes dinner en perfecta forma.

Desayuno

  • Café con leche desnatada.
  • 30 g of bread.
  • 50 g de embutido no graso (pavo, jamn york extra or jamn serrano quitando la grasa).
  • Una pequea fruit.

Temp

  • Una fruit, dos nueces y una infusion.

food

  • Verdura con carne, pescado o huevo (siguiendo las indicaciones del texto previous)
  • Un panecillo or 30 g of bread, que puede ser sustituido por cocida patata or asada como garnicin.
  • Dos das en semana se puede tomar legumbre, pasta, arroz o patata como plato fuerte. But ejemplo, lentejas con arroz (ya es un plato con protena de alto valor biolgico, como si se comiera carne, pescado o huevo), espagueti con almejas, o arroz con verduras acompaado siempre de un plato de lechuga.
  • They infuse digestiva (but ejemplo, poleo).

Snacks

  • Fruit and natural yogurt.

Cena

  • Una verdura ms pescado, carne o huevo y un panecillo pequeo o patata como gurancinin. But ejemplo, alcachofas al horno con patata asada ms lenguado a la plancha y una infusin.

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